barki cwiczenia

barki mam wypchnite troche do przodu i plecy troche okrągłe. Mam pytanie jakie polecacie cwiczenia aby barki były ściagniete do tyłu ale zarazem zaokrąglenie plecow nie wzrastało

[...] hantlem chwyt młotkowy 2x 10 -siedząc podnoszenie hantla zarazem opierając łokieć o nogę 2-3 x 10 +brzuch Dzień III -Wyciskanie w górę na maszynie uchwytem z przodu(na barki) 3x 10 -to samo tylko, że z tyłu uchwyt 3 x 10 -na maszynie ruch taki jak bym chciał odlecieć ;p nie iwem jak to nazwać(podobne ćwiczenie to unoszenie sztangielek w [...]

[...] warianty 4x 20-30powt (dają w kość lepiej niż zwykłe pompki) 3. Hack-przysiady/syzyfki 3-4serie po 15powt (mam mało obciążenia) 4. wyciskanie sztangi zza karku 2x15 (na barki ponoć lepiej działa więcej powtórzeń) 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x15 /zamiennie - "w opadzie" 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x12 7. [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

[...] polprzysiad przed sztanga, stopy sa rozstawione na szerokosci ramion.sztange trzymamy w nachwycie, szerszym niz szerokosc barkow. klatka piersiowa jest wypchnieta do przodu, barki cofniete do tylu, tulow wyprostowany. w tej pozycji robimy gleboki wdech. powietrze wypuszczamy w koncowej fazie prostowania tulowia. podnoszenie sztangi w gore [...]

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie płasko 3x Podciąganie na drążku 3x Wyciskanie na barki stojąc 3x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Robię obiegówkę, latam od ćwiczenia do ćwiczenia. Pozdrawiam ! :)

Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?

W okolicach nadgarstka w lewej rece zawsze jak robie jakies wyciskanie na stojaco lub siedzaco na barki to strzela mi zyła... tak pyka czasami nawet zaboli (wyciskanie na barki) Jaka moze byc tego przyczyna...Boje sie robic te ćwiczenia a są bardzo dobre na bary

Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w dół - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - Unoszenie nóg w podporze - Uda - Wiosłowanie (na maszynie) Środa (barki + plecy): - Sztanga zza głowy - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - Ściąganie drążka górnego przed głową - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 nogi: przysiady lub wyciskanie na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg maszyna 4x10 barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie hantli 3x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu nad chwytem 4x10 brzuch: brzuszki [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 10 8 8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10 8 8 (ub wyciskanie francuskie hantli jednorącz), jak myślicie co lepiej? Piątek : (barki + przedramie) wyciskanie sztangielek/sztangi 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 unoszenie hantli na boki 10 10 unoszenie przed siebie 10 10 uginanie [...]

Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]

Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]

[...] lajtowo do domu 8km 17:00 trening (poniedziałek i czwartek) Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce ukośnej Rozpiętki Biceps Triceps a na koniec barki Wszystkie ćwiczenia - duże obciążenie mało powtórzeń w serii 17:45 6 Weidera - jestem na 21 dniu, widać górne mięśnie brzucha, przy napięciu widać resztę sześciopaku. [...]

[...] - 3x10 (+1 seria rozgrzewkowa) * (plecy) Podciąganie na drążku - 3x10 (szeroki nachwyt) * (klatka) Wyciskanie hantli na ławce 3x10 (czasami prosta, czasami skośna) * (barki) Wyciskanie hantli siedząc (3x10) * (biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 * (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem * (brzuch) [...]

PONIEDZIAŁEK (Klatka, Triceps) Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4 Pompki na poręczach 5x 12-10-8-6-4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 12-10-8-6-4 Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-10-8-6-4 +Uginanie nadgastków x4 +Uginanie nóg w zwisie x3 +Brzuszki na ławeczce opadającej x2 ŚRODA (Plecy, Biceps) Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 MC 3x [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]